in was für ein studio gehst du denn bitte, wenn dich dein trainer nicht dehnen lässt? und übertreibs nicht gleich. dein körper muss sich erstmal an den sport gewöhnen. und wenn du zu viel und zu heftig trainierst, kannst schnell die lust dran verlieren.
wie ist denn jetzt dein körperbau so? wennst ein ein dünnes hemd bist, so wie ich kannst das mit den dicken muckies vergessen. klar wird man nach ner zeit sehen das du trainierst. aber mega muckies kann man mit training eigentlich nicht bekommen. alle die wirklich sichbar mehr als normal haben fressen auch irgendwas oder spritzen. meins ist das nicht. ich will lieber fit sein und sportlich ausschaun. mehr nicht

Von Eiweiß-Shakes würde ich in der Regel abraten.
Ich selber gehe nun schon seit über 3 Jahren ins Studio und mein Trainer ist selbst der Meinung, dass Eiweiß-Shakes eher schlecht als recht sind.
Vielmehr sollte die Ernährung richtig umgestellt werden.
Morgens mit viel Kohlenhydraten und Eiweißen beginnen und das mittags noch steigern. Abends emphielt er mir die Ernährung mit Magerquark, falls du das kennst, gibts in jedem Supermarkt..
Ich selber mache das mit dem Magerquark nicht, achte aber darauf abends nicht zu viel zu essen und dafür mittags richtig zuzuschlagen.
Der Muskelaufbau bei mir läuft recht gut, dafür dass ich nur 3x die Woche trainiere.
Das schnelle Arbeiten und Verlangen nach großen Muskeln kann sich sehr schnell schlecht auf deine Gesundheit ausüben. Achte auf die richtige Ausführung und vor allem übernimm dich nicht. Dein Körper kann von heute auf morgen nicht...

Liebe Grüße und Gutes "Pumpen",
mb

das nur eiweiss shakes nicht das wahre sind ist klar.
aber durch den sport hat der körper eben einen erhöhten bedarf.
durch "normale" ernährung ist es schwer genügend eweiss zu sich zu nehmen.
und immer will man eben nicht nach dem training pute, quark, fisch oder hüttenkäse essen. es dient eben als ergänzungsmittel. nur davon ernähren ist sicher falsch. war nicht meine absicht, dass das so rüber kommt. aber wennst nach dem training einen shake trinkst find ich das jetzt nicht verkehrt. man muss trotzdem drauf achten seinen bedarf zu decken. und seine ernährung umzustellen und darauf zu achten ist nicht wirklich leicht.

Au weia....

Da ist ja die nächste üble Verletzung schon fast vorprogrammiert. Normalerweise solltest Du Dich vor der Belastung mindestens 30- 45 Minuten aufwärmen ( war jedenfalls so bei uns im Tae- Kwon- Do )

Gruss
Fuxe

@Slusher
Wieso soll das ganze dann denn nichts bringen? Ich möchte halt, dass sich Muskeln aufbauen und diese nicht unbedingt auf Ausdauer trainiert werden.

@FlashKid
Es müsste das beste Studio hier in der Gegend sein, kosten tut es ordentlich, es sind immer Physiotherapeuten anwesend (eignetlich ein extra Bereich) und die Trainer sind auch ganz nett und nicht wirklich unerfahren.
Der Besitzer ist ein sehr Bekannter Physiotherapeut und unter anderem Stefan Raab bei der Wok Wm unterstützt. Die ganzen anderen Sportler kenne ich nicht, aber er war sogar bei den Olympischen Spielen tätig.

Mein Körperbau..mhmmm....ich bin seit dem Kindergarten oder der Grundschule schon etwas kräftiger gebaut, aber nicht wirklich fett (nur etwas dicker? ). Außerdem habe ich wohl etwas breitere Schultern als so mancher Junge in meiner Größe.
Ich wiege ca. 70kg und bin nur ca. 1.71m groß, also recht klein^^

Bei meinem neuen Trainingsplan soll ich nun 3Mal die Woche vorbeikommen und ihn komplett abarbeiten und 1-2 Mal de Woche nur 30-60Minuten aufs Rad steigen um meine kleine Wampe langsam wegzubekommen^^

EDIT:Die Seite war lange nicht aktualisiert,da während des Schreibens beschäftigt war...ich lese mal schnell die neuen Beiträge^^

So,ich bin nun auf dem aktuellen Stand hier im Thread^^


@masterburn
Ich ernähre mich schon immer recht einseitig und fange langsam erst an ordentlich zu essen. Früher habe ich einen Apfel kaum angeahut und jetzt esse ich zwischendruch mal eine banane, einen Apfel, Haferflocken mit Jogurt, Hähnchen, .....
Der Shake soll mich praktisch also nur unterstützen, da ich ja so schon nicht richtig esse und jetzt erstrecht viel Eiweiß,etc. brauche. Da ich diesen Pulvern nicht trauen kann wollte ich es halt mit selbst gemachten Shakes probieren, in denen ja nicht schädliches enthalten ist. Ich dachte da an Magerquark, Bananen, Milch, (Eiweiß aus einem rohen Ei?), Haferflocken,....Somit sollte dem ganzen also nichts im Weg stehen, oder?

Die richtige Ausführung sollte eigentlich kein Problem sein, vorallem da ich von Anfang an schon darauf achte und immer Trainer rummgehen und nachgucken, was die Leute da treiben. Ich gehe ins Studio um Ergebnisse zu erhalten und versuche mir das Training deshalb auch nicht einfach zu machen zu mogeln. Ohne Fleiss kein Preis
Ich gehe vor dem Muskelaufbau immer für 10Minuten aufs Rad, so hat es mir mein Trainer aufgeschrieben und es gab bisher noch keine Probleme. Nur taten mir nach den ersten 1 oder 2 Wochen die Schultern bei manchen Bewegungen ziemlich weh, was sich allerdings gelegt hat. Es könnte auch im Schlaf falsch gelegen haben, da ich es ca. 2 Wochen lang hatte, aber es im Verlaufe des Tages immer schwächer geworden ist.

Super. Lauter künftige Dialysepatienten!!

Weil?

Noch bin ich innerlich Fit, ich war vor 2 oder 3 Monaten erst beim Arzt, da ich ständig bunte Punkte sehe

Hab ich doch oben schon erklärt. Ein Arbeitskollege von mir rennt schon Jahrelang in Fitnessstudios und Trinkt/Isst dieses Zeug. Trotzdem hat er keine sichtbaren Muskeln, er hat ne Statur wie jeder andere.

Ich kann mir schon denken wer das ist....

Die Leute mit Muskeln werden sich aber wohl kaum alle irgendwas Spritzen, oder?
Also ich kenne Leute, bei denen man wirklich etwas sieht

Vielleicht macht er ja einfach nur irgendetwas falsch^^

eiweiß shake und spritzen in einem thread sind nicht gut^^

so bringts wenigstens was

Dann ist alles aber wieder weg

Ich gehe nachher zum Training. Soll ich vorher,zwischendurch und dann das Meiste von dem Shake zum Schluß trinken oder wie wird das gemacht?

ca. 1 stunde danach das eiweiss.
während dem training z.b. apfelschorle trinken

Wenn ich über 2 Stunden trainiere bringt es dann doch bei den zuerst trainierten Muskeln nichts,oder?