@Fuxe: Nein es ist nicht Flammi, das wäre ein Chaos wenn der mein Kollege wäre
Wie gesagt, auser das seine Ellenbogen immer ca. 50cm abstand vom Körper haben (erwähnte Rasierklingen unter den Achseln) hat sich bei dem nichts geändert.

wenn...
tust du aber nicht

Die Rasierklingen kommen von der V-Form

Alleine für das Muskeltraining benötige ich ca. 1 Stunde und 45 Minuten
Dazu wärme ich mich vorher 10 Minuten auf dem Rad ab und dannach noch 20-30 Minuten zum Abwärmen/Ausdauer

Ich gehe jetzt zum Training und mache mir den Shake dannach zu Hause,sollte ja reichen

EDIT:Nachgeschmack - Bier

Nächstes mal kommt mehr Milch rein und ich trinke einen Teil schon ne Stunde vor dem Training, da es seeehr viel ist und man es auch nicht so schnell trinken kann^^
Ansich schmeckt es aber ganz ok

Deine Ansätze sind natürlich nicht schlecht.
Das Studio scheint ganz ordentlich zu seien.
Je nach dem um welche Art von Fitness Geräten es geht, ist zum Teil sogar gar kein Aufwärmen notwendig.
So gibt es z.B. das "1-Satz-System" von Nautilus aus den USA, wo man ohne Aufwärmen trainieren kann. Der Muskel wir beansprucht und genau bei dieser Bewegung wird dann der Gegenmuskel gedehnt. Durch die besondere Bewegung bei dieser Art von Geräten ist die Verletzungsgefahr so gut wie ausgeschlossen.
Deine Trainier werden dir also hoffentlich schon das richtige aufgeschrieben haben Das ist natürlich immer so eine Sache...
Meiner Meinung nach sind selbst gemixte Shakes am besten. Zwei Eier, Banane, bisl Milch, wenig wenig Sahne. Ab in den Mixer und 1 Stunde nach dem Training rein...
Die Ernährung umzustellen ist natürlich am Anfang schwierig, aber später kann man sich auch erlauben das zu essen was man will, jedenfalls des öfteren (Natürlich schadet Alkohol + Produkte wie Chips dem Muskelaufbau)
Nach einem durchzechten Wochenende schaffe ich meine Gewichte um Studio kaum noch und muss einiges runtergehen...

Viel Erfolg beim Aufbau!
Weiter so.

mfg,
mb

Mein erster Trainingsplan ist schon einmal erweitert worden
Von dem 1-Satz-System habe ich bisher noch nie gehört, es klingt allerdings interessant. Ich bin mit meinem Trainingsplan und den Geräten sehr zufrieden und gehe auch gerne zum Training.

Mein Shake heute bestand aus(alles nur grob):

400g Magerquark
fast 100g (vlt auch nur 70g) Haferflocken
1 Banane
1 großer Löffel Honig
1 Ei
Milch

An einem Stück konnte man es nicht trinken und ich habe es mir vorhin eigentlich so gedacht, dass ich einen Teil vorher trinke und den Rest nachher. Allerdings weiss ich nicht, ob der Shake nach 3 oder 4 Stunden (Mit dem vollen Magen trainiert man nicht so gut^^) noch gut ist.
Ich habe hier vom ganzen noch ein halbes Glas stehen und kriege es nicht mehr runter. Es ist etwas dickflüssig geworden und ich bin voll
Allerdings sollte das halbe Glas mehr oder weniger (vorallem jetzt am Anfang) nichts ausmachen.

Wieviel Eiweiß ist in dem von dir genannten Shake drin? Ich brauche 100-140gramm bei meinem Körpergewicht^^

Danke für das positive Feedback und auch dir weiterhin viel Spaß

Hört sich doch schon mal gut an.
Am Anfang, wie du schon sagtest, ist es nicht so wichtig ob du nun alles schaffst oder nicht. Entweder es geht rein oder nicht. Mein Motto:
" Quäle dich nicht, es soll auch Spaß machen!"
Falls du noch mehr Interesse hast zu dem 1-Satz-System schau mal hier:
http://www.nautilus-fitness.de/Grundlagen.htm
ist mal ganz interessant. Aber geht natürlich nur wenn du die entsprechenden Geräte hast...

Wie viel Eiweiß in meinem Shake drin ist weiß ich nicht genau, aber ich denke man kann das einfach überschlagen.. Die Werte von Eiern MIlch Banane und Sahne stehen sicher im Netz...

Liebe Grüße,
Thx masterburn

Danke für den Link, Berlin ist allerdings etwas weit

Aber in meinem Studio bin ich ja auch ohne die Nautilus Geräte zufrieden

Nie wieder nach dem Training auf eine Party gehen.....bin heute Morgen mit einem Krampf im Unterschenkel aufgewacht und war mir erstmal garnicht sicher, ob ich mir den Schmerz nicht nur einbilde

Ich forme mich!!

Wir wollen beweise, sagen kann das jeder.

Vorher/Nachher

Hab kein vorher oben-ohne Foto^^

Man sieht aber, der Bauch wird weniger, ich krieg nen ordentlichen Nacken, innen Armen wird es mehr und wenn ich den Oberkörper anspanne sehe ich, durch welche Muskeln man zum V wird. Muss halt alles noch weiter trainiert werden, aber Grundzüge sind vorhanden.

Damit aus der wabbeligen Brust was ordentliches wird bekomme ich morgen noch was auf den Trainingsplan.

Momentan habe ich Probleme mit den Knien und muss deswegen zum Orthopäden. Laut Physiotherapeuten könnte es an meinen harten Waden liegen. Die Knie haben zwar schon als Kind wehgetan, aber seit paar Tagen merke ich es selbst beim Aufrichten, nachdem ich mir die Schuhe zugemacht hab.

frage am rande...kippt ihr die eier roh rein?
es gibt da so nette tierchen namens salmonellen....

Nur ein rohes Ei pro Shake. Sollte ca. alle 2 Tage eigentlich nicht schaden

Ich glaube.....ich krieg langsam Pickel von dem Zeug

Naja jeder relativ guter Fitnesstrainer wird dir sagen das bei normaler Ernährung (auch mal Fisch) dem Körper genügend Proteine zur Verfügung stehen.

Auch Vitamin C kann überdimensioniert übel wirken.

Als ich den Trainer damals gefragt habe meinte er nur, dass nichts dagegen spricht. Und diese etwas dickeren Pickel auf der Brust habe ich erst seit paar Tagen bekommen, nicht von Anfang an. Deswegen weiss ich auch nicht, ob es von dem Shake kommt oder etwas anderem, wie z.b. Schweiß.

Im Gesicht ist es momentan auch etwas mehr als sonst. Mal schauen, ob es sich wieder legt oder mehr wird. Da ich sonst kaum Obst und Gemüse esse, kann es nicht an den Vitaminen liegen.